Uge 5

Gå i 10 minutter og løb herefter i 8 minutter. Gentag 4 gange.
Antal ture i alt i ugens løb: 4

Uge 6

Gå i 10 minutter og løb dernæst i 9 minutter. Gentag 3 gange.
Antal ture i ugens løb: 3-4

Uge 7

Gå i 10 minutter og løb i 10 minutter. Gentag 3 gange.
Antal ture i ugens løb: 3-4

Uge 8

Wauw! Sidste uge i dit træningsprogram. Har du lagt mærke til, at din udholdenhed er større og din vejrtrækning knap så tung, som da du startede? I denne uge starter du med at gå i højt tempo i 10 minutter og herefter løbe i 20 minutter.
Antal ture i ugens løb: 2-3. Herefter er det vigtigt, at du holder din form ved lige ved at løbe i 30 minutter 3-4 gange i ugen.


Bemærk: Det er vigtigt, at du ikke presser dig selv for hårdt, når du starter op. Det bedste er at starte blødt, men disciplineret. Sørg for at overholde rytmen med at komme afsted flere gange i løbet af ugen - frem for at satse på at løbe rigtig langt eller hurtigt til at begynde med. Du skal lige lade din krop vænne sig til det det hele - så du både opbygger konditionen og motivationen.

Kilder: coolruning.com, running.about.com