Her er dit optimale træningstidspunkt

Morgenen kan være travl, fordi sengen har trukket lidt for længe. Om aftenen giver en lang arbejdsdag dig mest lyst til at smide dig på sofaen og se en god film.

Men hvornår får du mest ud af at tage dig sammen og komme af sted til træning?

"Alle mennesker har et optimalt tidspunkt at træne på. Undersøgelser tyder på, det generelt er tidlig eftermiddag, vi topper. Men man har fundet ud af, at det tidspunkt kan ændres gradvist med flere timer," siger Jakob Grønnebæk Rhode, diplomlæge i idrætsmedicin.

Han pointerer, at træning udenfor dit optimale tidspunkt ikke bliver mindre effektiv, men vil føles hårdere.

Forberedelse er vigtigt
Uanset om det er morgen eller aften, du har tid og lyst til at træne, kan du gøre dig nogle simple forberedelser for at lette din træning.

For det kan være hårdt for kroppen at træne på de ekstreme tidspunkter.

"Risikoen for skader er lidt større på ekstreme tidspunkter. Man kan være træt, eller processer i kroppen er ikke vågne efter en nat med hvile og faste," siger Jakob Grønnebæk Rhode.

Læs mere om løbeskader på vorespuls.dk.

Gør kroppen klar
Om morgenen har kroppen sultet hele natten, og hvis dagens motion står på et langt træningspas, har den brug for noget energi.

"Om morgenen skal kroppen nå at vågne. Alle de fysiske processer skal startes op, og det tager lidt længere tid end om eftermiddagen. Så opvarmningen skal vare lidt længere om morgenen."

Efter en dag på job skal du tænke over at tilpasse sin træning, fordi du måske ikke har spist eller drukket nok, eller du har været udsat for stress. Desuden skal du ifølge Jakob Grønnebæk Rhode passe på med et stort aftensmåltid inden træning.

"Det tager tre timer eller mere at fordøje et almindeligt aftensmåltid. Spis eventuelt noget mindre aftensmad, eller spring den over og spis kun en bolle, banan eller energibar."

LÆS OGSÅ: Er udstrækning spild af tid?