Bliv sund med saunagus: Sådan kommer du i gang

Duften af saunavarmt træ. Lyden af vanddråber, der hvisler mod varme sten. Fugtig damp, afløst af tør varme. Et iskoldt gys. Ind i varmen igen, lavmælt snak. Det lyder helt rituelt, ikke? Det er det faktisk også – det klassiske finske saunaritual er nemlig så gammelt som vikingerne selv, og alle finske børn er vokset op med saunaen som omdrejningspunkt for familiens velvære og sundhed. Det er sundt, og det giver mentalt overskud og ro.

– Enhver finne ved, hvad det gør godt for. At hormonbalancerne bliver reguleret, at man er mindre deprimeret – alle de fordele, man har fundet ud af gennem mange hundreder af år, hvor saunaen har været en del af den finske folkekultur, fortæller Linda Myrberg, der er nordisk spa-ekspert og stor fortaler for saunaen som et sundt og urnordisk wellness-ritual.

Den finske sauna oplever lige nu en revival på flere planer. For der er noget simpelt og autentisk over de enkle saunaritualer, som vores nordiske naboer har dyrket i århundreder. De har rødder i vores kultur og natur og kan hjælpe os til at finde det nærvær og velvære, vi alle sammen jagter på en enkel måde.

– Vi er nået til et punkt, hvor vi på mange niveauer higer efter autenticitet. Vi gider ikke mere bull-shit. Der er så mange, der fortæller os, hvilket liv vi skal leve – health
coaches, kosteksperter, medier – og folk sætter deres lid til, at så bliver de sunde og glade. Men vi har aldrig været så sundhedsforvirrede og overvægtige, som vi er nu – folk er syge af stress. Og når man så ser på, hvad der (virkelig) virker, så er det de gamle kurbadsregimer. Træk vejret, frisk luft, natur, havbade – og det falder i tråd med den finske sauna. Det er så simpelt og giver dig ro, fordybelse og tid til at slappe af. Du kan ikke gøre andet end at sidde og reflektere, tale lavmælt og skylle dig i dit kolde vand. Det giver både ro og energi, siger Linda Myrberg.

Derfor er det så sundt
Der er flere faktorer, der gør saunaen så sund:
• Den høje temperatur i saunaen øger blodcirkulationen, når kroppen arbejder på højtryk for ikke at overophede. Sender blodet rundt til alle organerne og motionerer dit kredsløb. En tur i sauna øger blodgennemstrømningen lige så meget som en gåtur i rask gang. Og selv om hjertet pumper hurtigt i saunaen, så er blodtrykket beviseligt lavere hos mange efterfølgende.

• Når du sveder, afgifter du og renser dig selv for mange af de giftstoffer, du går rundt og ophober, heriblandt bly, nikkel, zink og kemikalier fra miljøet omkring os, tøjet og maden.

• Når du skrubber og pisker dig med birkeris, slipper du af med døde hudceller, og varmen øger blodcirkulationen i det øverste hudlag, der nemmere kan gendanne sig selv.

• Det indlagte iskolde gys i havet, skovsøen eller under bruseren gør, at hudens blodkar trækker sig hurtigt sammen – og det er god motion for dit kredsløb og for hudens elasticitet. Samtidig frigiver hjernen et sus af endorfiner, dit eget lykkehormon, som giver dig grundglæde og en veltilpas følelse.

• En tur i saunaen aktiverer det sympatiske nervesystem og regulerer hormonbalancen, når kroppen arbejder med at styre sin temperatur – en positiv påvirkning, der er at sammenligne med den, som sker under motion.

Læg hertil den afslappede fornemmelse i musklerne og den følelse af fysisk og mental ro, der breder sig i kroppen efterfølgende, og det er ikke svært at forstå, hvorfor saunaen bliver kaldt for "fattigmandens apotek" i Finland.

Ro, samvær og sauna-ånd
Saunaen er ikke kun en kilde til fysisk sundhed. Den er en helhedsoplevelse, hvor det spirituelle og sociale spiller en ligeså stor rolle – og finnerne bruger den til både ensom fordybelse og hyggeligt samvær. Saunaen giver nemlig livskvalitet i en bredere og ikke-målbar forstand.

– Saunaen en meget smuk og spirituel ting – nærmest som et helligt kirkested. Her fralægger man sig alle titler, og man taler afdæmpet og respektfuldt med hinanden. Det bliver jo næsten småreligiøst, når man hælder vand på saunastenene, og dampen, saunaens åndedræt og ånd, breder sig i lokalet, fortæller Linda Myrberg.

Hvor det afslappende ved en ensom saunatur falder fint i tråd med vores jagt efter spa-oplevelser og mig-tid, så er den finske variant med venner og familie i en stor svedende, nøgen saunaflok måske ikke lige det, vi forbinder med wellness. Men for finnerne er saunaen en icebreaker sammenlignelig med før-dinner-cocktails, og man fyrer gerne saunaen op, når gode venner og gæster skal kigge forbi. Saunaen er et sted, hvor alle forbehold forsvinder, og man er sammen om den fysiske og psykiske velgørende oplevelse.

– Det er på mange måder en social ting, som inkluderer hele familien, og selv små børn lærer meget tidligt, hvordan man går i sauna. Hvilke ritualer, der hører med, og mærker på egen krop, hvorfor det er godt. Man føler sig smukkere, stråler mere – ligesom saunaritualerne giver ro, et mentalt fokus og styrker koncentrationsevnen, siger Linda Myrberg.

Nøgenhed bliver også en naturlig ting for finner – de vokser op med kroppe i alle aldre og former i saunaen, der skaber kontakt til dit indre selvbillede. Der er ligefrem et finsk ordsprog, som lyder: "En kvinde er smukkest 30 minutter efter, hun har været i sauna."

LÆS OGSÅ: Spaguide: Lykken er en svensk spa

Her kan du få gus og gys
• Meld dig ind i en vinterbader-klub med sauna, hvor du hen over efteråret og i selskab med mere erfarne kan komme i gang med både det kolde gys og saunavarmen.

• Tjek din lokale svømmehal, hvor der ofte er flere typer saunaer, og du selv kan gennemføre de finske saunaritualer. Mange arrangerer også ugentlig saunagus, hvor du bliver guidet gennem saunaoplevelsen af en gus-mester, f.eks. i Øbro-Hallen i København.

• Kør mod vest til Blåvand Kurbad & Wellness, hvor du kan gennemføre dit saunaritual med panoramaudsigt til Vesterhavet og et iskoldt bassin, du kan hoppe i lige udenfor. Se Blaavandkurbad.dk.

• Gå efter den helt autentiske finske brændefyrede saunaoplevelse, og tjek Visitsauna.fi, hvor du finder flere offentlige saunaer i Finland. Af de mere vilde kan nævnes sauna-gondolen, hvor du sveder svævende højt over skisportsstedet Ylläs i Lapland.

• Tag til Sverige, hvor du finder flere naturspaer og tilbud med natursauna ved både skov og sø – tjek bl.a. Holseboke.nu og Astadgard.se. Körunda Golf Hotell & Konferense uden for Stockholm har en saunaflåde, hvor man hopper direkte ud i søen, se Korunda.se. Selma Spa i Sunne har indført Linda Myrbergs koncept, Saunachill Nordic, hvor man kan prøve birkerisene af, se Selmaspa.se.

LÆS OGSÅ: 3 spaoplevelser, du har råd til

7 sunde sauna-råd
Begynd med at bade/skylle og vaske dig, for at blive ren og blødgøre din hud, inden du går ind i saunaen. Sid på dit håndklæde, også fødderne.

Undgå at bruge birkeris i første sauna-runde, da huden ikke er helt blødgjort endnu. Smid gerne vand på stenene, så du veksler den tørre varme med fugtig varme fra dampen.

Gå ud af saunaen, når du føler dig varm nok, og tag nogle dybe vejrtrækninger i den friske luft, og køl lidt af, tag bagefter et dyp i sø/hav, eller stå under en kold bruser – mindst 20 sekunder.

Drik aldrig alkohol, når du går i sauna. Sørg for at drikke 2-4 glas vand bagefter, og gå ikke i sauna på tom mave.

Tag en ny runde i saunaen, der gerne må være mere fugtig nu. Pisk huden let med birkeris, så du sætter yderligere gang i blodcirkulationen.

Du kan gentage varme-/kuldecyklussen, så mange gange, du har lyst til – to-tre runder er nok for de fleste. Varm dig lidt, inden du afslutter saunaturen med et forfriskende bad og mere væske.

Brug din sunde fornuft. Er du syg og utilpas, skal du ikke gå i sauna, ligesom folk med hjertesygdomme, for højt blodtryk og astma skal undgå sauna med for høje temperaturer og for voldsomme skift mellem kulde og varme. Moderat saunabrug kan de fleste dog være med til.

- og lige et ekstra, men vigtigt råd:
Tag dig god tid! Her må man ikke stresse.

Sådan foregår det finske saunaritual:
• Først vasker man sig ren med børste og sæbe, hvorefter man sidder i saunaen.

• Varmen skifter mellem tør og fugtig, når der med jævne mellemrum bliver hældt vand på de varme granitsten.

• Temperaturen skal være mellem 80-100 grader. Birkeris, friskt eller tørret, dyppes i vand og bruges til at slå sig let på huden, så der kommer gang i blodgennemstrømningen, dårligdomme piskes ud, og huden prikker. De grønne birkeblade er fulde af sæbestoffer og spreder en dejlig grøn duft i saunaen.

• Næste skridt er det kolde gys – allerhelst i en skovsø, men et havbad eller et længere skyl under en iskold bruser duer også. Og så gør man det hele igen ... (På ægte finsk maner slutter man gerne af med en grillpølse og et krus øl).

LÆS OGSÅ: Hvilken spa-type er du?