Sådan får du mest ud af din træning

Yoga eller spinning? Gå- eller løbetur? Hvor meget sved og hvor ondt skal det gøre, for at du får mest muligt ud af de timer, du træner? Det har et forskerhold fra Scripps Research Institute i Florida undersøgt ved hjælp af mus, og hvordan deres nervesystem bliver påvirket af motion (og resultatet skulle kunne overføres til mennesker). Resultatet fra musene på løbebåndet er, at jo hårdere de trænede, jo bedre var resultaterne. Hans råd til folk, der gerne vil træne sig sundere, er, at man skal gøre det intensivt og regelmæssigt. Desuden skal man være opmærksom på løbende at justere sine rutiner, for kroppen lærer hurtigt rutinen og stagnerer. Det vigtigste er at få kroppen ud af dens komfortzone. For folk, der altid træner vægte, kan yoga gøre det.
Kilde: New York Times

LÆS OGSÅ PÅ FITLIVING.DK: Fit med Anne Bech: Sådan får du en fast bagdel

Kvinder der får børn sent lever længere
Kvinder, der naturligt får børn efter de er fyldt 33 år, har en tendens til at leve længere end kvinder, der får deres sidste barn inden de fylder 30, viser en ny undersøgelse. Årsagen kan være de gener, som gør det muligt for kvinder at få børn senere, også hænger sammen med at man lever længere, mener forskere fra Boston University School of Medicine. De har undersøgt data fra 462 kvinder og de, der havde fået børn efter de var fyldt 33 havde dobbelt så stor sandsynlighed for at leve, til de blev 95, end den anden gruppe.
Kilde: Health

Hvad er mest effektiv træning - maskiner eller hold?
Hvis dit udgangspunkt er, at du vil forbrænde mest muligt, kommer det helt an på, hvor god du er til at presse dig selv.

– Hører du til dem, der ikke har en god selvdisciplin, er holdtræning med en høj intensitet at foretrække. En instruktør kan gøre en stor forskel, når det kommer til at få folk til at præstere, og mange vil også synes, det er motiverende bare at møde op og gøre, hvad der bliver sagt, siger personlig træner og konceptkoordinator i fitness dk, Jesper Mølgaard. Han mener, at folk med manglende selvdisciplin risikerer at spilde deres tid på løbebåndet eller crosstraineren.

– Du kan sagtens stå i en time på løbebåndet og få så godt som ingenting ud af det, hvis du er typen, der stopper, så snart det bliver lidt hårdt, siger han.

Men formår du til gengæld at presse dig selv, er hans holdning, at løbebåndet ofte vil være at foretrække frem for holdtræning og de andre maskiner, fordi du har nærmest uanede muligheder for at presse dig selv.

LÆS OGSÅ: Tre store måltider eller mange små?