Sådan holder du din hjerne sund
Der skal ikke meget til at holde hjernen sund og skarp, så spring ikke hovedet over i din sunde hverdag.
Hvis du vil have en sund hjerne, skal du sørge for, at det miljø, den befinder sig i – det vil sige din krop – er så sund som mulig. Det fortæller Henning Kirk, dr. med., aldringsforsker og forfatter til blandt andet "En kort guide til et langt liv". Han anbefaler, at du passer godt på dit kredsløb.– Hjernen skal have store mængder ilt og næringsstoffer for at kunne fungere og har derfor brug for meget blod. Så har du et dårligt kredsløb, risikerer du, at det kan gå ud over hjernens kapacitet, hvilket vil øge risikoen for Alzheimers, siger han
Et godt kredsløb får du først og fremmest ved at være fysisk aktiv. Og motion er desuden også godt, når det kommer til at håndtere stress. En anden vigtig faktor for den sunde hjerne.
– Stress slider på det system i hjernen, der har med ny viden at gøre. Og er du stresset over længere tid, vil du få sværere ved at lære nyt, men også
ved at huske, siger Henning Kirk og fortæller, at hjernen bliver mere sårbar over for stress med alderen. Derfor er det vigtigt at lære at håndtere den, inden det er for sent. Ud over fysisk aktivitet anbefaler han meditation eller mindfulness samt at lytte til og spille musik. Og så opfordrer han også folk til at kede sig.
– Der er jo ingen, der sidder og kigger ud i luften i dag, men det er en god idé at gøre, for den tilstand af hvile er god for hjernen, siger han.
Nattesøvnen er også vigtig.
– Når du sover, bliver hjernen "vasket" og skiller sig at med affaldsstofferne. Og man kan se, at folk med mange års søvnproblemer har større risiko for at få Alzheimers, siger han og fortæller, at et par dage med søvnproblemer ikke skader på lang sigt, men at din hukommelse vil blive påvirket, så du ikke er så skarp.
3 tip til en sund hjerne
1/ Hav sunde vaner. Gode vaner gavner hjernen: Dyrk motion, husk omega- 3-fedtsyrer og D-vitamin, få styr på din stress, og sov.
2/ Drop alkohol og røg. Begge dele ødelægger dit kredsløb og gør, at du risikerer at blive dummere med alderen.
3/ Vær nysgerrig. Jo mere du bruger hovedet, des skarpere bliver din hjerne, og des bedre er du beskyttet mod demens.