Find din løbedistance og gennemfør den
Det allervigtigste udstyr i enhver løbegarderobe er i virkeligheden lysten til at blive løber. Når hjernen ikke ved, hvad vi har gang i – eller hvor vi er på vej hen, keder den sig nemlig. Derfor ryger motivationen ofte, når vi mangler et klart mål og perspektiv. ALT for damerne løbet har i år udvidet antallet af distancer til hele fem forskellige. Se hvilken af dem, der passer til dig.
3,5 km eller 15 km? Hvilken distance passer bedst til dig? Læs med her:
3,5 km – Den rigtige distance, hvis du ikke har trænet længe, f.eks. fordi du har været syg eller skadet. Hvis du vejer over ti kilo for meget, er 3,5 km walk også i top.
5 km – Begynderdistance og ideel for dig, der vil bruge ca. 25-35 minutter tre gange ugentlig på at løbe. Første mål er at løbe nonstop uden pauser.
5 km på tid – Hvis du allerede er i god form, er 5 km den perfekte distance at arbejde med din tid på. Du kan skære minutter af i forhold til sidste år.
Løbeprogram: 5 km
7,5 km – 5 km er for lidt, 10 km for meget. 7,5 km er til dig, der hellere vil løbe langt end hurtigt, og som er på vej mod de 10 km. PS. Hvis du kan løbe 5 km, kan du også løbe 7,5 km.
Løbeprogram: 7,5 km
10 km – Distance for letøvede løbere. Du behøver ikke at træne så mange timer, men du skal løbe regelmæssigt for at kunne gennemføre en distance på 10 km. OBS. Du må ikke have ondt i knæ, skinneben eller ryg.
Løbeprogram: 10 km
15 km – Du løber ca. en time ad gangen og er på vej fra at være motionist til at være ”rigtig” løber. For at kunne løbe 15 km vil du formentlig skulle sænke din hastighed lidt. Når du træner over 60 minutter, begynder kroppen for alvor at skulle bruge fedt som forbrænding.
Løbeprogram: 15 km
LÆS OGSÅ: Hvis jeg holder 14 dages løbepause, skal jeg så starte forfra?
Sådan bevarer du motivationen til at gennemføre løbedistancen:
Selv som erfaren løber er det vigtigt hele tiden at have klare mål med træningen.
Det behøver ikke at være et maraton eller en suveræn tid. Selv hvis du lunter af sted og bruger løbeturen til f.eks. at se veninderne eller til at være social med kollegerne, nytter det at vide præcis, hvad pointen med løbeturene er.
For at få perspektiv i din løbetræning, kan du skrive en lang liste med plusserne ved at løbe. Spørg dig selv: Hvad får jeg ud af det her?
Motivationen kan være alt fra vægttab før bikinisæsonen, mindre stress, at gøre noget godt for dig selv, undgå sygdomme eller markere et vigtigt skift i dit personlige liv. Fem-otte uger er en perfekt tidsramme til at indfri dine ”løbedrømme” (i hvert fald de kortsigtede af dem). Den store hemmelighed bag løbesucces er, at du lærer at balancere mellem træning og hvile.
Et godt løbeprogram er den bedste forsikring mod de klassiske faldgruber. Det kan godt være, at du sagtens kan løbe lidt længere, end der står den pågældende dag i programmet, fordi solen skinner, og livet er skønt. Men følg alligevel de kedelige anvisninger, for de hjælper dig med at komme igennem din ”prøvetid” som løber.
At løbe uden program svarer til, at du bager kage uden opskrift – det kan alt for let blive mislykket.
TILMELD DIG ALT FOR DAMERNES KVINDELØB 2014 HER.