-
Forside
- Mode
- Sundhed
- Skønhed
- Læs også:
- Skønhed
- Bolig
- Kultur
- Rejser
- Opskrifter
- Kvindeløb
- Læs også:
- Kvindeløb 2012
- ByFord
- Læserservice
Foto: Istock
8-ugers guide: Kom i gang med at løbetræne
Tilmeld dig Kvindeløbet 2010
ALT for damernes Kvindeløb 2010 arrangeres med NYE samarbejdspartnere, har NYE datoer og er blevet udvidet med NYE byer - og ikke mindst FLERE fordele til dig. Tilmeld dig her.
Uge 1
Start blødt ud, så du ikke overbelaster kroppen eller dræber lysten til overhovedet at komme uden for døren: Start med at lave englehop, vindmøller eller lignende for lige at varme kropen op. Sørg herefter for at lave udstrækninger i lår, lægge, arme og baller - og hvor du ellers føler behov for det. Dine stræk bør udføres i et roligt tempo, og du skal huske at gentage dem, når din løbetur er ovre, hvis du vil passe ordentligt på dine muskler og undgå skader. Strækkene bør vare i cirka 30 sekunder, og det abefales, at du undgår at hugge frem og tilbage. Læg herfter ud med at gå i 10 minutter. Tempoet? Det bør være i et lidt hurtigere tempo, end når du går helt normalt og afslappet. Herefter jogger du i et yderst stille tempo i 1-2 minutter. Gentag dette 3 gange, så du har lavet 4 omgange i alt.
Antal ture på en uge: 3
Uge 2
Nu begynder du processen med at løbe lidt mere...Start igen med en gåtur på 10 minutter. Dette er en god idé at holde fast i selvom du gradvist bliver en bedre løber, da det er en fremragende måde at varme kroppen op på - om ikke andet så brug de første fem på opvarmning på stedet og de sidste 5 på en hurtig gå-start. Løb herefter - helt roligt - i 2-4 minutter. Gentag 3 gange.
Antal ture på en uge: 3
Uge 3
Gå i 10 minutter og løb nu - i et lidt højere tempo - i 4-6 minutter. Gentag 4 gange, så du har lavet denne øvelse i alt 5 gange. Antal ture på en uge: 4
Uge 4
Gå i 10 minutter og løb i 6-8 minutter. Gentag 4 gange.Antal ture på en uge: 4
Læs også
-
Guides | 27. decemberLøbetøj - sådan finder du det rigtige til DIG -
Guides | 1. januarFlad mave nu: Bye bye ballonmave -
Guides | 2. januarStress - sådan lærer du at rumme den -
Guides | 11. januarSkru op for dit stofskifte
Guides
-
Guides | 28. decemberFind tid til motion: 3 gode råd fra Julie Sandlau -
Guides | 21. decemberUndgå halsbrand af julemaden -
Guides | 21. decemberALT for damerne tester: Hot Yoga -
Guides | 21. decemberKan du ikke holde kiloene væk? -
Guides | 21. december3 måder at bekæmpe din vinterblues på -
Guides | 7. decemberMaksimer din forbrænding -
Guides | 7. decemberKom igennem julefrokosten uden vægtstigning -
Guides | 1. december10 ting, der øger din forbrænding -
Guides | 24. novemberFå mest ud af din træning -
Guides | 10. novemberFind træneren på den hvide hest
Kommentar
Jeg synes, at jeres afstemning er forkert formuleret, for efter min mening kan man godt tage hensyn til mindretallene og følge samme regler. Findes der f.eks en regel der siger, at danskere skal spise svinekød, og kvinderne skal gå barhovede.