Hvad skal du spise eller drikke før et løb?

Når du løber, er det vigtigt, at du ikke føler dig for mæt, for det gør dig tung i kroppen – desuden kan du risikere mavekramper. Voldsom aktivitet lige efter et måltid er nemlig ikke optimalt. Omvendt kan det at løbe på tom mave betyde, at du ikke præsterer godt nok, fordi kroppen ikke har fået næring og energi. Derfor er det en god idé at være opmærksom på følgende, hvis du er løber:

Hvis du løber 10 km. eller mere...

Byg dit energiniveau op allerede dagen før dit løb:


1) Sørg for at få rigeligt med kulhydrater i form af f.eks. pasta, ris, kartofler og grøntsager.

2) Få vitaminer i form af grøntsager.

3) Gå efter lyst kød, fordi det ikke er for fedt - f.eks. kylling eller fisk. Mad, der er alt for fed, giver dig en tung fornemmelse i maven.

Om morgenen kan du spise havregryn eller havregrød, groft brød med honning, ost eller marmelade eller banan og suppler eventuelt med et glas juice. Det handler om at fokusere på kulhydrater, for de giver energi.

Sørg i øvrigt for at spise din morgenmad 1-2 timer inden, du løber, så maden har tid til at fordøje. Og spis kun et let morgenmåltid. Hvis du overfylder maven, bliver du træt, fordi din krop skal bruge ekstra tid på fordøjelsen.

Undgå at løbe på tom mave. Ligesom en bil har brug for benzin for at kunne køre fra A-B, har din krop brug for næring og energi for at kunne fungere og ikke mindst præstere. Du risikerer at gå sukkerkold i slutningen af dit løb samt at få mavekramper og lægkramper.

Det er også en god idé at medbringe drikkevarer til din løbetur.


Klik videre til næste side for at læse mere.