Her får du en vigtig liste over årsager og løsninger på motionsskader:

“Manglende udstrækning”

Som motionist skal du bruge følgende forskellige typer af stræk for at undgå skader - sørg for at komme hele vejen rundt i de muskelgrupper, du aktiverer mest i forbindelse med din motion:

PNF: Strækket indledes med en kort statisk spænding af musklen, efterfulgt af den klassiske måde at strække på, det statiske stræk.

STATISK STRÆK: Musklen udspændes og holdes i et konstant stræk, typisk i 20-30 sekunder.

AKTIVT STRÆK: Man bevæger sig rytmisk ud i strækket.

“Manglende opvarmning”

Sørg altid for at bruge tid på opvarmning. Fem-syv minutter og gerne mere. Kroppens led og muskler samt andre vævstyper skal være forberedt på den tiltænkte præstation.

“For tung belastning”

Undgå for tung belastning i forhold til din fysiske ydeevne, når du dyrker vægttærning. Belastningen må godt være hård, men ikke mere hård end at du stadig kan udføre øvelsen og samtidig holde kropsholdningen. Du skal være i stand til at holde nakken i naturlig forlængelse af ryggen, spænde maven ind, aktivere bækkenbunden, korrigere fødder og knæ i samme retning, forholde dig til ryggens kurve og undgå at trække skuldrene op i retning af ørene.

“Manglende fokus og dårlig opbygning”

Sørg for at have en rød tråd i din træning. Stil dig selv spørgsmålet „hvad vil jeg gerne have ud af min træning“, og træn målrettet efter det. Uanset ambitionsniveauet bør der være en sammenhæng i øvelserne.

“Upassende udstyr”

Udstyret behøver ikke være af nyeste dato – tiden på løbeturen bliver ikke hurtigere, blot fordi du suser rundt i et løbesuit, der er topaktuelt i farven. Mere vigtigt er det, at du får investeret i sko, der matcher den pågældende udfordring og din krop. Bruger du fx. ketcher i din sport, er det vigtigt at greb og størrelse passer dig. Investér i dit udstyr. Det behøver ikke være det dyreste, men undlad at bruge lånt eller aflagt udstyr.